在忙碌的生活节奏下，很多人有睡不好的经历。其实，这背后可能隐藏着“睡眠障碍”这个健康杀手。了解睡眠障碍，是改善睡眠、守护健康的关键一步。

　　睡眠障碍的多样表现

　　失眠 最常见的睡眠障碍，入睡困难、睡眠浅、易醒或早醒等都是它的“症状”。有些人躺在床上翻来覆去几个小时都难以入睡，还有些人夜里频繁醒来，严重影响次日的精神状态。

　　睡眠呼吸暂停综合征 患者在睡眠过程中会出现呼吸暂停现象，往往伴有响亮的鼾声。这不仅干扰他人睡眠，更重要的是会导致身体缺氧，长期下来可能引发高血压、心脏病等严重疾病。

　　嗜睡症 与失眠相反，嗜睡症患者在白天会不可抑制地打瞌睡，甚至在工作、吃饭时都可能突然睡着，严重影响日常生活和工作效率。

　　不安腿综合征 在休息或睡前，腿部会出现难以名状的不适感，迫使患者不停地移动双腿，从而干扰入睡。

　　睡眠障碍的诱发因素

　　心理因素 压力、焦虑、抑郁等情绪问题是导致睡眠障碍的常见原因。比如，面临工作上的重大项目、生活中的人际关系困扰，都可能让人在夜里辗转反侧。

　　生活习惯 长期熬夜、睡前过度使用电子设备、饮用咖啡或浓茶等不良生活习惯，会打乱人体的生物钟，影响睡眠质量。

　　环境因素 噪音、光线、温度不适等睡眠环境问题，也会让人难以进入深度睡眠。例如，换了新环境，有些人就会出现短暂的睡眠不适应。

　　疾病因素 一些身体疾病，如疼痛性疾病、心血管疾病、神经系统疾病等，也可能引发睡眠障碍。例如，关节炎患者因关节疼痛，夜里常常难以安睡。

　　睡眠障碍的诊断与治疗

　　诊断 医生会详细询问患者的睡眠习惯、症状表现，结合睡眠监测等检查手段来确诊。睡眠监测可以记录患者睡眠过程中的脑电波、呼吸、心率等数据，为诊断提供有力依据。

　　治疗 •心理治疗 认知行为疗法对失眠等睡眠障碍有很好的效果。通过调整患者对睡眠的认知和行为习惯，帮助患者建立良好的睡眠模式。•改善生活方式 保持规律的作息时间，睡前避免刺激，创造安静、舒适的睡眠环境。例如，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，睡前1小时不碰电子设备。•药物治疗 在医生的指导下，可使用一些助眠药物。但药物治疗需谨慎，避免长期依赖。

　　治疗基础疾病：如果睡眠障碍是由身体疾病引起的，积极治疗基础疾病，睡眠问题也会随之改善。

　　预防睡眠障碍小贴士

　　规律作息 每天尽量在相同的时间入睡和起床，周末也不要有太大的时间差异。

　　适度运动 但不要在临近睡觉前剧烈运动，下午或傍晚进行适量运动，有助于改善睡眠。

　　营造睡眠氛围 卧室保持安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

　　睡前放松 可以通过冥想、深呼吸、泡热水澡等方式放松身心，缓解压力。

　　睡眠是健康的基石，关注睡眠障碍，从生活点滴做起，让每一个夜晚都能拥有香甜的睡眠，为生活注入充沛的活力。